Коррекционные тренировки – направлены на мягкую работу с телом. акцент на увеличение подвижности суставов, работу с позвоночником, шеей, лопатками, тазовым дном и дыханием.
Для кого подойдет?
Если у тебя:
- Сидячая работа и малая подвижность
- Беспокоят боли в спине, шее, лопатках, пояснице
- Есть “проблемные зоны”, “выпирающий живот”, “бока”, “зона галифе”
- Не любишь силовые тренировки, но хотите быть в тонусе
- У тебя есть проблемы с движением или противопоказания
Стоимость курса:
150 BR/ 4200 RUB / 49$
-
Тренировка 1
Принцип построения тела. Работа с дыханием. Стабилизация лопатки. Ротация грудного отдела.
- 1. МФР С мячом. Дыхание+ отведение бедра / ротация грудного отдела ВИДЕО
- 2. Квадратное дыхание.
- Правила построения всех отделов позвоночника.
- 3. ЖУК
- 4. Сидя лицом к тк приведение лопатки без сгибания в локтевом.
- 5. Лёжа боком статично статика скрутка/ круговое движение верхней рукой.
- 6. Стоя у стены резинка на запястье. 5 вариантов.
-
Тренировка 2
Работа с дыханием. Увеличение ротации грудного отдела. Активация поперечной мышцы живота. Стопа. Тбс. Активация ягодицы.
- 1. Мобилизация диафрагмы. МФР. Дыхание с мячом + отведение бедра/ ротация грудного отдела.
- 2. Позиция русалки. Наклон в сторону-вверх/ поезд в тоннель.
- 3. Жук. Руку вверху с резинкой запястье.
- 4. Стопа. Стоя у стены Движение вперёд. Круговые движения.
- 5. “Лягушка” с упором от колена.
- 6. Сидя в выпаде под статичный / с разгибанием и ротацией.
- 7. Мостик односторонняя сцепка ладонь- колено.
- 8. Растяжка лёжа на спине с резинкой.
-
Тренировка 3
Дыхание. Активация кора. Увеличение подвижности плечевого сустава. Работа с тбс.
- 1. Дыхание с мячом + отведение бедра/ ротация грудного отдела.
- 2. Мобилизация ребер дыхание грудной клеткой.
- 3. Жук двумя ногами.
- 4. Планка стол. Шагами одной стороной 5-5.
- 5. Лёжа на животе с кубиками 4 варианта статики и динамики.
- 6. Мостик двумя с резинкой. На полу или футболе.
- 7. Выпад на месте боком к тк. Резинка на колене.
-
Тренировка 4
- 1. МФР рёбра. Спина. Дыхание с мячом + подъем бедра/ ротация грудного.
- 2. Русалка боком лента крестно/ фиксация одной вытяжение- вверх в сторону.
- 3. Жук с резинкой на стопах
- 4. Планка с касанием плеча.
- 5. Стоя на колене у стены на кубике круговое движение в тбс.
- 6. Наклон с броском теннисного мяча диагональной рукой.
- 7. Лёжа на животе горизонт тяга головой тк с резинкой.
-
Тренировка 5
- 1. Дыхание с мячом+ отведение бедра / ротация.
- 2. Лёжа на животе. Разгибание в грудине.
- 3. Разведение предплечье с резинкой сидя на стопах.
- 4. Жук . Резинка на стопах.
- 5. Стоя у стены лопатка с резинкой на запястье.
- 6. Планка боком к тк резинка на поясе.
- 7. Выпад спиной к тк. С резинкой в руках.
- 8. Поза стола диагональный жук.
-
Тренировка 6
- 1. Квадратное дыхание.
- 2. Разгибание грудного отдела.
- 3. Сидя боком активация ягодицы с разгибанием с ротацией.
- 4. Лежа на животе сгибание/ разгибание к виску/ за спину.
- 5. Стоя у стены спиной “маятник”.
- 6. Стоя боком к тк подъем вверх+ ниап.
- 7. Поза. Тола стоя от колена. Отведение бедра с резинкой.
- 8. Мост с тк резинкой у головы. Поочередное шаги.
-
Тренировка 7
- 1. Дыхание с мячом. Отведения бедра/ротация грудного отдела.
- 2. МФР рёбер.
- 3. Кладём полотенца под нижние ребра в ту сторону где больше закрыты. Выполнять лёжа на Баку.
- 4. Стоя боком к точке крепления жим от груди вперёд/ жим/ ниап.
- 5. Выпад на месте боком к точки крепления. Резина на колени.
- 6. Стоя у стены от колена отведения с ротацией/круговой движение рукой.
- 7. Статичный мостик с поочередным разгибанием.
-
Тренировка 8
- 1. Дыхание с мячом лёжа на животе. Отведения бедра/ротация грудного отдела.
- 2. Квадратное дыхание четыре на четыре.
- 3. Сидя на пятках ротация с резинкой
- 4. МФР стопы. Поперечный и продольный.
- 5. Стоя боком к точке крепления резина на стопе. Выпад вперёд с шагам выпад назад.
- 6. Планка ладонь шаги 1-5.
- 7. Лёжа на животе разгибание с резинкой вдоль Пола.
- 8. Стоя спиной к стене одноименное отведения с ротация грудного отдела с лентой
-
Тренировка 9
- 1. Простучать в позе лотоса на выдохе со звуком грудную клетку. Сверху над рёбрами, нижняя ребра сзади на спине.
- 2. Дыхание лёжа на животе с мячом. Отведения бедра/ротация грудного отдела
- 3. Лёжа на животе дыхание с расширением грудной клетки.
- 4. Положение аналогичное. Разгибание в грудном отделе.
- 5. Планка боком к точки крепления из позиции стола с резинкой на поясе. Шаги.
- 6. Лёжа на животе с кубиками стата динамика прямыми руками.
- 7. Стоя из колена «кобра» роллом.
- 8. Выпады спиной к точке крепления с резинкой в руках. На месте+ жим от груди/пресет + жим + ниап
-
Тренировка 10
- 1. Мобилизация диафрагмы. Дыхание лёжа на животе. Отведения бедра/ротация грудного отдела
- 2. Позиция русалки наклон в сторону/ поезд в тоннель
- 3. Сидя на пятках ротация с резинкой на запястье.
- 4. Стоя от колена пружинистые движения вперёд/ круговые наружу/ вовнутрь.
- 5. Сидя подъём через два кубика одной ногой.
- 6. Наклон с броском теннисного мяча диагональная рукой.
- 7. Стоя Лицом к стене выполнять отведения назад в плечевом прямые руки
- 8. Стоя спиной к стене маятник.
-
Тренировка 11
- 1. Дыхание лёжа на полу с мячом. Отведения бедра/ротация грудного отдела
- 2. Ленты оплатить ребра поворот в сторону сопротивлением резинки/вытяжение наверх.
- 3. Сидя на пятках ротация с резинкой.
- 4. Гусеничка с ленты стою/ с поворотом корпуса.
- 5. Сидя выпады ротация тбс.
- 6. Поза стола отклонена. Отведение тбс с резинкой.
- 7. Лёжа на полу горизонтальная Тяга с резинкой.
- 8. Лёша боком скрутки статична. Круговой движения
-
Тренировка 12
- 1. Дыхание лёжа на животе с мячом/ отведение бедра/ ротация грудного отдела
- 2. Садимся на пятки выполняем ротацию.
- 3. Упражнения “жук” с резинкой на руках головой к точке Крепления.
- 4. Растяжкой лёжа на спине с резинкой. Задней поверхности бедра/ножницы/круговые
- 5. Стоя упор в стену активация. Резинка на стопе.
- 6. Выпад на месте боком к точки крепления с резиной на колени.
- 7. Стоя выпадет колено наклон отведения с резиной. Ротация грудного отдела.
- 8. Стоя на одной ноге ротация/наклон/Комбо.
-
Тренировка 13
- 1. Простучать в позе лотоса на выдохе грудную клетку.
- 2. Упражнения на дыхание с мячом. И отведения бедра/ротация грудного
- 3. Лёжа на животе с полотенцем расширение грудной клетки.
- 4. Разгибание грудного отдела лёжа на животе с полотенцем на груди.
- 5. Жук с роллом между рук и бедром статика
- 6. Лёжа на животе поочерёдно сгибание за голову/за спину/попеременно.
- 7. Стоя Одной рукой отведения 45° фиксация диагонали стопой.
- 8. Подъем на пятки с мячом.
- 9. Стоя упором в стену. Сгибание / отведение бедра
- 10. Выпад на месте боком точки крепления резины на колено.
-
Тренировка 14
- 1. Дыхание с мячом лёжа на полу. Отведения бедра/ротация грудного отдела
- 2. МФР ребер
- 3. Квадратное дыхание четыре на четыре
- 4. Сидя на пятки ротация с резинкой
- 5. Жук с роллом.
- 6. Самомассаж стопы сгибание разгибание/скручивания во внутрь и наружу
- 7. Стоя от колена пружинистые движение в голеностопного вперёд/круга вые во внутрь и наружу
- 8. Мостик Одноимённая Сцепка с резинкой на стопе
- 9. Наклон броском теннисного мяча диагональный рукой
- 10. Стоя на одной ноге повороты согнуты не локтя руками. Отведения рукой/отведения в наклоне. Комбо.
-
Тренировка 15
- 1. Дыхание с мячом лёжа на животе. Отведение бедра/ ротация грудного отдела
- 2. Позиция русалки наклон сторону/поезд в тоннель
- 3. Сидя на пятках ротация с резинкой
- 4. БП Подъём бедра от колена +тяга одной рукой горизонтально
- 5. Сидя ротация одной рукой в плечевом суставе с лентой.
- 6. Стоя на одной ноге: Руки согнуты к виску повороты/ отведение с наклоном/ комбо.
- 7. Стоя упор в стену активация. На стопе резинка сгибание/ отведение/ комбо
- 8. Мостик с резинкой под коленом статичный с поочередным разгибание.
-
Тренировка 16
- 1. Упражнения на дыхание с мячом. Лёжа на полу отведения бедра/ротация грудного отдела.
- 2. Лёжа на животе расширение грудной клетки с полотенцем на грудине.
- 3. Лёжа на животе разгибание грудного отдела с полотенцем под грудиной.
- 4. Лицом к точке крепления приведение лопатки без сгибание в локтевом.
- 5. Лёжа боком статична скрутка/круговой движения лопатки
- 6. Стоя спиной к стене маятник.
- 7. Сидя разгибание в галиностопе на ролле/гусеничка с лентой.
- 8. Выпады спиной к точке крепления резинка в руках на месте/ присед + жим/ приседания + жим + ниап.
-
Тренировка 17
- 1. Упражнения на дыхание с мячом лёжа на животе отведения бедра/ротация грудного отдела.
- 2. Позиция русалки наклон в сторону./поезд в Тоннель
- 3. Простучать в позе лотоса грудную клетку и ребра на звуке
- 4. Стоя наклоны часы ( пистолет ланч, выпад назад, кросс выпад.
- 5. Выпад боком к точке крепления резинка на колени.
- 6. Боковая планка касания локоть колено.
- 7. Стоя в выпаде от колена наклон /поворот.
- 8. Стоя выпаде от колена отведения с ротации/движение ближний рукой к стене.
-
Тренировка 18
- 1. Упражнения на дыхание с мячом лёжа на животе отведения бедра / ротация грудного отдела.
- 2. МФР нижних ребер.
- 3. Лежа на боку дыхание в ребра с вытяжением .
- 4. Жук. С резинкой на стопах.
- 5. Стоя боком к. Т. Крепления резины на уровне груди вверх/ жим/ ниап/ ротация
- 6. Стоя на коленях у стены круговое движение одной ногой тазобедренном суставе
- 7. Сиди выпаде боком. Статичные подъём/разгибание ротация
- 8. Стоя у стены с резинкой на запястье разгибание, разведение, комбо
Добавить комментарий