Я понимаю как сложно выбрать курс без силового комплекса, когда все вокруг ходят в тренажерный зал и качают пресс скручиваниями 🙂
Но тебе нужно ещё и функциональное тело!
Попробуй уйти от стереотипов и выбрать блок, в котором акцент направлен на мягкую работу с телом без вреда для суставов и позвоночника, на работу с шеей и лопатками, тазовым дном и дыханием.
Какой результат ты получишь?
- Уйдет напряжение с поясницы, шеи и лопаток
- Научишься контролировать мышцы пресса и позицию таза
- Увеличишь мобильность грудного отдела
- Уберешь напряжение с грудных мышц
- Научишься правильно согласовывать диафрагмы
- Укрепишь мышцы кора через двигательный контроль
Стоимость курса:
90 BR/ 2500 RUB / 29$
-
Тренировка 1
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника. МФР.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Сидя на пятках ротация с резинкой.
- 7. Базовая модель «жук» с разгибанием одной ноги.
- 8. Планка на предплечье с роллом.
- 9. « Кошка» стоя на планке от колена.
- 10. Упражнение на расслабление грудной мышцы..
- 11. Сидя боком( «русалка») активация ягодицы с разгибанием.
- 12. Стоя боком к тк с резинкой на уровне груди: подъем вверх, жим.
-
Тренировка 2
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Сидя боком русалка опора на одну руку наклон/ «тоннель».
- 7. Квадратное дыхание Леда на спине 4-4.
- 8. Дыхание на животе с полотенцем на груди.
- 9. Упражнение на дыхание с роллом под таз: наклон тазa.
- 10. Планка на ладони с шагами одной/второй ногой 5-5 счетов.
- 11. Растяжка из позиция «Лягушка».
- 12. Лежа на животе с упором подбородка разгибание рук вдоль пола.
-
Тренировка 3
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Сидя на пятках с ротацией с резинкой.
- 7. Кобра с роллом динамическая растяжка.
- 8. Планка на ролле 20/10*5.
- 9. Стоя боком к стене от колена ротация.
- 10. Мостик ягодичный на двух ногах с резинкой под коленом.
- 11. Выпад болгарский на месте с ротацией.
-
Тренировка 4
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Лежа на боку статическая скрутка.
- 7. Упражнение на дыхание лежа на животе с разгибанием грудного отдела с полотенцем под грудью.
- 8. Лежа боком полотенце под ребрами. Наклон таза от плеча с движения руки сокращая косую.
- 9. Стоя в выпаде от колена ротация грудного отдела с лентой/наклон.
- 10. Планка ладонь с отведением бедра с резинкой.
- 11. «Кошка» артикуляция позвоночника.
-
Тренировка 5
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Сидя на пятках ротация грудного отдела.
- 7. Квадратное дыхание 4-4.
- 8. Сидя боком русалка , лента скрестил через грудной отдел. Ротация грудного и отведение лопатки.
- 9. Планка на ролле 20/10/5.
- 10. Стоя упором в стену отведение бедра / сгибание.
- 11. Сидя подъем через два кубика одной ногой.
- 12. Мостик статичный с поочередным разгибанием в коленном суставе с резинкой.
- 13. БП от колена круговые движения бедра наружу/ вт внутрь/ вверх.
-
Тренировка 6
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Сядя на пятках ротация грудного отдела.
- 7. Стоя от колена у стены отведение дальней руки / полукруг ближней с ротацией корпуса.
- 8. Стоя спиной к стене «маятник».
- 9. Планка ладонь поочередное касание плеча.
- 10. Стоя на одной ноге наклоны «часы» пистолет/ ланч/ выпад назад/ кросс выпад.
- 11. Планка стол боком к тк с резинкой. Отдаление от точки крепления шагами/ возврат.
- 12. “Кошка” артикуляция позвоночника.
-
Тренировка 7
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Упражнения с роллом под таз. Наклон таза/ разгибание лежа на поролон одной ногой.
- 7. Лежа на животе дыхание. С полотенцем под грудиной.
- 8. Планка от колена с роллом 20/10/5.
- 9. Стоя упором в стену от колена на кубике, круговые движения тбс.
- 10. Выпады боком на месте с резинкой под коленом.
- 11. Планка ладонь 4 точки крепления с резинкой на ладони и стопах. Отведение бедра поочередное.
-
Тренировка 8
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Упражнение на расслабление грудной мышцы деда боком статично.
- 7. Упражнения на дыхание сидя боком русалка с опорой одной рукой. Наклон/ поворот в «тоннель».
- 8. Планка на предплечье с ролла от колена 20/10/5.
- 9. Ягодичный мостик на одной ноге с резинкой на стопах.
- 10. Стоя боком к тк резина на стопе дальней ноги. Выпад вперед- назад.
- 11. БП фитболе в ногах отведение лопатки прямой рукой с Гантелей.
- 12. «Кошка» артикуляция позвоночника.
-
Тренировка 9
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Квадратное дыхание 4-4 Леда на спине.
- 7. Сидя боком в русалке с лентой скресно ротация грудного отдела с отведением на уровне.
- 8. Сидя на пятках ротация с резинкой.
- 9. Планка с роллом от колена 20/10/5.
- 10. Стоя боком от точки крепления резинка на уровне груди : подъем/жим/ниап.
- 11. Сидя боком в русалке : подъем бедра/ с разгибанием и ротацией в тбс/ с ротацией грудного
- 12. Мостик статичный с поочередным разгибанием в коленном.
-
Тренировка 10
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Дыхание лежа на животе с полотенцем с разгибанием в грудном отделе.
- 7. Лежа боком полотенце под ребрами наклон таза с вытяжением и отдалением таза от плеча.
- 8. Планка от колена с ролла 29/10/5.
- 9. Стоя от колена с опорой на стену круговое движение в тбс.
- 10. Стоя спиной к тк с резинкой на уровне груди: присед на месте из выпада/ присед и жим/ниап.
- 11. Планка на ладони с поочередным касанием бокса.
- 12. Мостик с резинкой лежа лопатками на фитболе.
- 13. Растяжка лежа на спине.
- 14. Задней поверхности статично/ ножницы/ ланч в сторону/ круговые движения.
-
Тренировка 11
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Квадратное дыхание лежа на спине 4-4.
- 7. Лежа на спине наклон таза/ разгибание одной ноги с полом под тазом.
- 8. Планка на ролле от колена 20/10/5.
- 9. Планка от колена «жук» диагональный подъем.
- 10. Стоя боком к стене ротация грудного с наклоном.
- 11. Выпад на месте с резинкой на колене боком к тк. С ротацией грудного и движением руками.
- 12. Мостик одной рукой с резинкой на стопах.
-
Тренировка 12
- 1. Правила построения. Всех отделав позвоночника.
- 2. Мфр грудного отдела лежа на животе в разгибанием в статике.
- 3. Мобилизация диафрагмы и самомассаж.
- 4. Упражнение на распределению внутрибрюшной давления.
- 5. Дыхание в мячик с отведением бедра/ ротацией грудного отдела.
- 6. Дыхание с роллом под тазом/разгибание одной ноги.
- 7. Дыхание сидя боком в русалке с вытяжением в наклон/ в «тоннель» поворот.
- 8. БП с футболом в стопах и горизонтальной тягой.
- 9. Наклон в разных плоскостях «часы». Пистолет/ ланч/ выпад назад/ кросс выпад.
- 10. Мостик двумя ногами лежа лопатками на фитболе с резинкой.
- 11. Планка на ладони ноги на фитболе с одновременным сгибанием.
- 12. Выпал вперед назад с резинкой на стопах дальней ноги с ротацией.
- 13. «Кошка».
- 14. Растяжка задней поверхности лежа на спине/ отведение ланч в сторону/ ножницы/ круговые.
Добавить комментарий